임신을 위한 준비
건강한 임신을 위해 가장 중요한 것은 임신을 계획하는 것이다.
건강한 엄마라야 건강한 2세를 임신하고 출산할 것이라는 생각은 모두의 일반적인 생각이다. 그래서 임신을 계획하고 준비하는 것이 중요하다고 생각한다.
임신 초기에 임신인 줄 모르고 약을 먹었다거나 엑스레이 촬영을 했다면 임신부는 39주 내내 기형아가 되지는 않을까 불안하게 된다. 대부분의 임산부가 하는 고민이다. 임산부의 이러한 불안감은 아기의 정서에도 좋지 않은 영향을 끼칠 뿐 아니라 이 시기의 약물 복용은 기형아를 만드는 원인이 될 수 있다. 결국 이런 불안감에 태교하더라도 실제 태교에 대한 효과는 많이 줄어들게 된다.
하지만 임신을 계획하고 있었다면 임신이 확인될 때까지는 태아에게 위험한 행동을 삼가게 될 것이다. 실제로 계획된 임신은 기형아 출산율도 낮다. 임신부 또한 불안감이 덜하기 때문에 아기에게 심리적 부담을 주지 않고 편안한 환경 속에서 지낼 수 있다. 이처럼 건강한 아기를 낳기 위해서는 무엇보다 임신을 계획하는 것이 굉장히 중요하다.
또한 계획하지 않은 상태에서 일어난 임신 부부의 건강에 이상이 있을 때 혹은 가정 형편이 넉넉하지 못하다면 이때의 임신은 기쁨이라기보다는 걱정거리가 될 수도 있기 때문이다.
계획 임신, 이것이 바로 이상적인 태교의 시작이다. 부부가 함께 자신들의 건강을 임신 전에 세세히 점검하여 가장 건강한 상태 임신과 출산, 육아에 관해 공부하고 상의하여 임신을 계획하는 것이 중요하다.
건강한 아빠가 되기 위한 노력
건강한 태아를 만나기 위해서는 예비 아빠의 노력이 중요하다. 건강한 정자는 가임 규율을 높여 주며, 건강한 아이를 가질 수 있는 가능성도 커지기 때문이다. 정상적인 정자가 생성되기까지의 기간이 3개월 정도 소요되므로 예비 아빠도 건강한 정자를 만들기 위해서는 임신을 계획하기 3개월 전부터는 건강한 몸 만들기 위해 준비 해야 한다.
술, 담배 끊기
술, 담배는 될 수 있으면 멀리하는 게 좋다. 과도한 술은 고환을 위축시키며 남성 호르몬을 감소시키고 정자의 양과 질을 떨어뜨린다. 흡연은 정상적인 DNA를 파괴하고 꼬리가 없거나 머리가 두 개인 비정상적인 정자의 수를 증가시키고 정자의 활동성을 저하할 수 있다. 따라서 담배와 술은 최소한 임신을 계획하기 3개월 전부터 멀리하는 게 좋다. 만약 직장 생활 때문에 술을 끊기가 힘들다면 최소한의 절제가 필요하다. 만약 부인이 임신 중이라면 간접흡연도 위험하므로, 앞으로 건강하게 자라야 할 태아와 예비 엄마의 건강을 위하여 담배는 끊는 것이 좋다.
스트레스 관리하기
남성 불임의 원인 중 하나가 과도한 스트레스라고 한다. 우선 규칙적으로 생활하여 일상의 불규칙함에서 오는 스트레스를 최소화하는 것이 중요하다. 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 받았을 때 적절하게 해소하는 방법을 찾아 해결 해야 한다. 적당한 수면량과 질을 유지할 수 있는 규칙적인 수면 습관을 지니는 것도 스트레스를 없애는 데 큰 도움이 될 수 있다.
고환의 온도
정자는 차가운 것을 좋아하므로 고환이 열을 받지 않도록 온도를 낮춰줘야 한다. 신체 구조상 고환이 외부로 돌출된 것도 그런 이유라고 한다. 건강한 정자를 위해서는 꽉 끼는 속옷이나 하의는 고환의 온도를 높일 수 있으므로 사각팬티나 넉넉한 바지를 입는 것이 좋다. 너무 뜨거운 물로 목욕하는 것을 피하고, 잦은 사우나로 고온에 노출되는 것은 자제해야 한다.
적정 체중 유지
비만은 정자의 수를 감소시켜 건강한 정자의 생성을 방해하고 정자의 건강에도 해로울 뿐 아니라 만족스러운 성생활에도 전혀 도움이 되지 않는다. 규칙적인 식생활과 적절한 운동을 통해 체중을 관리하고 유지해야 한다.
그렇지만 과도한 운동은 피하는 것이 좋다. 과도한 운동은 신체적인 스트레스를 줌으로써 생식능력의 감소를 초래할 수 있다. 몸이 피곤하면 정자도 피곤해지는 것이다. 운동을 지나치게 격렬하게 하는 것은 남성 호르몬 수치를 감소를 가져오고 정자의 수를 감소시킨다. 운동은 주 5회 이하로 하고, 한 번에 60분이 넘지 않도록 적절하게 조절 해야 한다.
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